A ansiedade e a dor crônica são frequentemente interligadas na vida de mulheres com endometriose. A incerteza sobre a progressão da doença, os desafios no tratamento e o impacto na rotina diária podem aumentar os níveis de estresse e ansiedade, criando um ciclo que amplifica a percepção da dor. Estudos indicam uma associação significativa entre endometriose, dor crônica e transtornos de ansiedade, ressaltando a necessidade de abordagens integrativas no manejo desses sintomas.
Uma ferramenta eficaz para interromper esse ciclo é a respiração consciente. Técnicas de respiração profunda e controlada ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo. Essa prática reduz a tensão muscular, diminui a frequência cardíaca e promove uma sensação de calma, aliviando tanto a ansiedade quanto a percepção da dor. A integração de exercícios respiratórios na rotina diária pode ser uma estratégia simples e acessível para melhorar o bem-estar.
O mindfulness, ou atenção plena, incorpora a respiração consciente como um de seus pilares. Ao focar no momento presente e observar pensamentos e sensações sem julgamento, a mulher desenvolve maior consciência corporal e emocional. Estudos demonstram que a prática regular de mindfulness pode reduzir significativamente os níveis de estresse e melhorar a qualidade de vida de pacientes com dor crônica relacionada à endometriose. ScienceDirect
Incorporar exercícios de respiração na rotina diária não requer muito tempo ou equipamentos especiais. Apenas alguns minutos por dia podem trazer benefícios significativos. Sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e concentrar-se na entrada e saída do ar pelas narinas já é um bom começo. Com a prática regular, a respiração consciente torna-se uma aliada poderosa no manejo da ansiedade e da dor.
Buscar o apoio de profissionais especializados, como psicólogos e terapeutas, pode potencializar os efeitos dessas práticas. Eles podem orientar sobre as técnicas mais adequadas e auxiliar na integração da respiração consciente e do mindfulness no cotidiano, promovendo bem-estar e qualidade de vida. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, tem mostrado resultados positivos na redução da dor e melhora do estado emocional em mulheres com endometriose.
Referências:
Endometriosis, chronic pain, anxiety, and depression: A retrospective cross-sectional study
Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723014027
Virtual Mindfulness-Based Therapy for the Management of Endometriosis Chronic Pelvic Pain: A Novel Delivery Platform to Increase Access to Care
Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S170121632400269X
Cognitive Behavioral Therapy in Endometriosis, Psychological Based Intervention: A Systematic Review
Link: https://www.scielo.br/j/rbgo/a/nb53qGtFkkwD74DWvK9xfXn/