Você já percebeu como o intestino “sente” quando você está ansiosa ou estressada? Aquela sensação de frio na barriga ou até mesmo alterações no hábito intestinal são mais do que coincidência. A explicação está na comunicação entre o intestino e o cérebro — o chamado eixo intestino-cérebro — que mostra como a saúde intestinal pode afetar diretamente o nosso estado emocional.
O intestino é o lar de trilhões de bactérias que formam a microbiota intestinal. Elas são responsáveis por diversas funções no nosso corpo, incluindo a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que regula o humor e o bem-estar. Curiosamente, cerca de 90% da serotonina do nosso corpo é produzida no intestino, o que reforça a importância de manter essa região saudável para promover equilíbrio emocional.
Estudos mostram que uma microbiota equilibrada pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão. E uma das maneiras mais eficazes de cuidar dessa microbiota é por meio da alimentação. Os probióticos, encontrados em alimentos fermentados como kefir e iogurte natural, ajudam a repor as bactérias boas do intestino. Já os prebióticos, presentes em alimentos como banana verde, cebola e alho, alimentam essas bactérias, estimulando seu crescimento e atividade.
Quando incluímos esses alimentos na dieta de forma consistente, não estamos apenas cuidando da digestão — estamos também fortalecendo a imunidade, reduzindo inflamações e favorecendo um melhor equilíbrio emocional. Para mulheres que vivem com condições como a endometriose, essa conexão é ainda mais significativa, já que a dor crônica e os altos níveis de estresse podem ser agravados por desequilíbrios intestinais.
Outro ponto importante é que o excesso de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, pode prejudicar essa comunicação entre intestino e cérebro. Por isso, uma alimentação rica em alimentos naturais, coloridos e variados não apenas melhora a saúde digestiva, mas pode ser uma aliada poderosa contra os efeitos da ansiedade e da oscilação emocional.
Aqui no Instituto Endoelite, sabemos que saúde emocional e digestiva andam juntas. A atuação da nutricionista dentro de uma equipe multidisciplinar é essencial para oferecer um plano alimentar que respeite as necessidades de cada paciente, cuidando do corpo como um todo — e também da mente.
Referências:
More Than a Gut Feeling: How Your Microbiome Affects Your Mood
Link:https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/04/08/more-than-a-gut-feeling-how-your-microbiome-affects-your-mood/
The Benefits of Prebiotics and Probiotics on Mental Health
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10490379/