A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas isso não significa que os sintomas sejam fáceis de lidar. Ondas de calor, alterações de humor, ganho de peso, insônia e até perda de massa óssea são algumas das mudanças que podem surgir nesse período. A boa notícia? O que você coloca no prato pode fazer toda a diferença.
Uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras coloridas ajuda a manter o corpo equilibrado. Esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para regular os hormônios e suavizar os sintomas da menopausa. Já as proteínas — como ovos, peixes, carnes magras e leguminosas — são essenciais para preservar a massa muscular, que tende a diminuir com o passar dos anos.
Outro ponto importante é o cuidado com os ossos. Com a queda do estrogênio, a saúde óssea fica mais vulnerável. Por isso, consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como vegetais verde-escuros e laticínios, é essencial para prevenir osteopenia e osteoporose.
Também vale prestar atenção nas chamadas “gorduras boas”, como as encontradas no salmão, nas sementes de linhaça e nas nozes. Esses alimentos são ricos em ômega-3 e ajudam a combater inflamações, melhorar o humor e proteger o coração, que também merece mais atenção após a menopausa.
Evitar o excesso de açúcar, álcool e alimentos industrializados é uma forma inteligente de evitar picos de glicose, ganho de peso e piora nas ondas de calor. E não se esqueça da hidratação — beber água regularmente ajuda a manter a pele saudável, regular a temperatura do corpo e até melhorar o sono.
Aqui no Instituto Endoelite, acreditamos que o cuidado com a saúde da mulher precisa ser individualizado e gentil. A nutrição é uma ferramenta poderosa para promover bem-estar físico e emocional — e uma aliada essencial para tornar essa nova fase da vida mais leve, ativa e equilibrada.
Referências:
Menopause Diet: How What You Eat Affects Your Symptoms
Link: https://www.healthline.com/nutrition/menopause-diet
11 Natural Ways to Reduce Symptoms of Menopause
Link: https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips
The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause—A Review
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10780928/
Menopause Diet: How to Eat Right to Avoid Weight Gain
Link: https://mydoctor.kaiserpermanente.org/mas/news/menopause-diet-how-to-eat-right-to-avoid-weight-gain-2214485
Menopause – Things you can do
Link: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/